Dieta da perda de peso anti-inflamatórios

Pesquisadores da Harvard School of Public Health obesidade link para a inflamação no corpo e inflamação, por sua vez foi ligado a um número de doenças crônicas como a artrite reumatóide, diabetes tipo 2 e doença cardíaca coronária. Indivíduos obesos podem se beneficiar de uma dieta que combina perda de peso com objetivos anti-inflamatórios alimentos que também ajudará a reduzir a inflamação durante a decolagem quilos em excesso.

Obesidade e inflamação

Indivíduos obesos são propensos a inflamação devido ao elevado número de células de gordura que eles possuem. De acordo com Dr. Gökhan Hotamisligil, da Escola Harvard de Saúde Pública, as células de gordura em indivíduos obesos desencadear uma resposta bioquímica que interfere com o metabolismo da glicose. Um estudo de 2006 conduzido por pesquisadores franceses e publicado na revista "Rede de citocinas Europeia" demonstraram que as células de gordura em pessoas obesas liberam citocinas, moléculas inflamatórias que podem levar à resistência à insulina e diabetes.

Antioxidantes

Alimentos que são ricos em antioxidantes pode ajudar a reduzir a inflamação em indivíduos obesos, de acordo com a nutricionista HealthCastle.com HK Jones. Dado que estes tipos de alimentos tendem a ser baixos em calorias, eles também oferecem o benefício adicional de perda de peso. Uma dieta de perda de peso anti inflamatória inclui porções abundantes de frutas ricos em antioxidantes e legumes, como blueberries, batata doce, abóbora, cenoura, espinafre, brócolis, damascos e morangos.

Fibra

Um anti inflamatório = dieta da perda de peso inclui também a fibra abundante. Fibra pode ajudar a reduzir a resposta inflamatória, de acordo com um estudo de 2007 publicado no "American Journal of Clinical Nutrition". Pesquisadores noruegueses seguiram 41.836 mulheres pós-menopausa durante 17 anos e descobriram que aqueles que ingeriram regularmente ricos em fibras cereais integrais demonstraram reduziu a mortalidade de condições relacionadas com a inflamação, tais como diabetes. Boas fontes de fibras incluem o farelo de aveia e arroz integral. Fibra tem a vantagem de fazer você se sentir mais completa, por isso se torna mais fácil de perder peso sem sentir fome.

Omega 3 ácidos gordos

Os ácidos graxos ômega-3 também são elementos importantes para incluir em uma dieta de perda de anti-inflamatórios peso. Eles ajudam a reduzir a inflamação, de acordo com um estudo de 2010 publicado na revista "Atherosclerosis". Pesquisadores suecos deu 25 adolescentes obesos omega-3 suplementação de ácidos graxos e descobriu que sua função vascular e melhora a resposta inflamatória diminuída. Boas fontes de ômega-3 ácidos graxos incluem salmão, sardinha e linhaça; outras fontes incluem nozes e castanhas de caju. No entanto, como nozes são ricos em calorias, coma-os com moderação, se você está tentando perder peso.