Voltar em forma o mais rapidamente possível depois de ter um filho é um pensamento constante para uma nova mãe que muitas vezes é bem atrás de dormir o suficiente e cuidar do bebê. Seguindo um plano de emagrecimento que inclui uma dieta equilibrada e exercício físico regular, você pode perder a gordura do bebê.
Cronograma
Durante o parto você perde cerca de £ 10, e durante a semana seguinte, você perde um monte de peso da água que você ganhou durante a gravidez, de acordo com MayoClinic.com. Cerca de quatro a oito semanas após o parto, o médico é susceptível de permitir que você começar a se exercitar e comer uma dieta de calorias reduzidas. Quando isso ocorre, você pode esperar para perder cerca de £ 1 por semana.
Programa de dieta
O número exato de calorias que você necessita diariamente depende do seu nível de atividade, idade, peso, altura e se estiver a amamentar seu bebê. Geralmente, você precisa de 1.500 a 2.200 calorias por dia, mas se você está amamentando seu bebê, você provavelmente precisará de até 2.700 calorias por dia, notas no site BabyCenter. Uma vez que você está restringindo suas calorias, você precisa escolher os alimentos que têm uma grande quantidade de nutrientes, o que significa dizer não a batata frita e refrigerantes.
Necessidades exercício
Exercer pelo menos 30 minutos por dia na maioria dos dias da semana é essencial para se manter saudável, no entanto, uma vez que você está tentando perder peso, você deve tentar entrar em pelo menos uma hora de exercício por dia. Levá-la lentamente e trabalhar o seu caminho até uma hora por dia. Fazendo ioga com seu bebê e andando com seu bebê em um carrinho de bebê são algumas maneiras de entrar em seu exercício diário.
Aviso
É possível cortar calorias muito após o parto. Se você sentir vertigens, letárgico, mais cansado, incapaz de funcionar ou instável, pegar algo para comer. Você pode precisar incluir mais alimentos em sua dieta. Se você teve um parto difícil ou uma C-seção, seu médico pode recomendar que você tome mais fácil até que o seu check-up pós-parto. Não tomar mais fácil pode pôr em perigo a sua saúde e pode levar a uma internação hospitalar. Se você estiver exercendo e observe um aumento súbito na secreção vaginal ou sangramento, ou se você começar a sentir tonturas, vertigens ou falta de ar, parar de trabalhar para fora e descansar. Se os sintomas persistirem, consulte o seu médico.
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