Uma dieta balanceada para emagrecer

A vida é toda sobre o contrapeso. Você precisa equilibrar sua carteira, os pneus do seu carro, sua agenda e seus relacionamentos. Se você ir longe demais em qualquer direção, você pode acabar caindo fora do curso. Sua dieta é a mesma maneira. Você não quer extremos em qualquer direção. Quando se trata de criar uma dieta de emagrecimento, é melhor adotar uma abordagem equilibrada ao contrário de alta proteína, alta carb ou repolho-alta. Lembre-se que as chaves para o sucesso são moderação e disciplina.

Passo 1

Reduzir a sua ingestão total de calorias. Independentemente de como a sua dieta equilibrada é, você não está indo para perder peso a menos que você criar um déficit calórico. Para fazer isso, consumir menos calorias do que você está queimando. Para perder uma libra de peso, você deve criar um déficit calórico 3.500. Você pode perder um quilo por semana, diminuindo seu total diário de 500 calorias.

Passo 2

Comer alimentos limpos. Evite alimentos que são ricos em gordura saturada de açúcares e simples. Exemplos destes são deep-fried alimentos, produtos de todo teor de gordura, carnes processadas, comerciais assados ​​e doces. Comer alimentos que são nutrientes densa frutas como, vegetais, sementes, nozes, carnes magras, produtos com baixo teor de gordura, peixes e grãos integrais.

Passo 3

Evite grandes quantidades de calorias líquidas. Calorias líquidas podem ainda adicionar-se quando você está tentando perder peso. Se você quer beber bebidas que têm calorias, certifique-se de manter o controle deles. Substituí-los com água, uma vez que não tem calorias e também ajuda a mantê-lo hidratado. O Instituto de Medicina recomenda as mulheres recebem cerca de 2,7 litros totais de água por dia e os homens a cerca de 3,7 litros.

Passo 4

Aumentar sua freqüência refeição. Quando você come uma refeição e depois esperar por várias horas antes de comer novamente, você pode tornar-se fome e seu metabolismo pode abrandar. Para aumentar o seu metabolismo e manter sua fome sob controle, comer seis refeições por dia. Torná-los um equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, e comer a cada 2-3 horas. Um exemplo de uma refeição seria de salmão assado com brócolis refogado e arroz integral.

Passo 5

Incluir mais fibra dietética. A fibra é uma substância que cria a granel em seu estômago quando você come e ela lhe dá uma sensação de plenitude. Certifique-se de acrescentar alimentos ricos em fibras na sua alimentação balanceada. Alimentos específicos que são ricos em fibras incluem maçãs, peras, morangos, cevada, lentilhas, ervilhas, brócolis e macarrão de trigo integral.

Passo 6

Não se prive. Parte de seguir uma dieta equilibrada a perda de peso não é de desistir de suas comidas favoritas inteiramente. Se você fez, então seria extrema, em vez de equilibrado. Uma vez por semana, dar-se um tratamento que você deu-se quando a criação de sua dieta. Esta pode ser uma barra de chocolate, uma taça de sorvete, uma fatia de cheesecake ou panquecas com xarope. Apenas certifique-se de ter apenas um serviço e ir embora da mesa quando você está feito.